스마트폰 하루 1시간 더 볼 때마다… '이것' 위험 21% 증가!
요즘 스마트폰 사용 시간이 점점 늘어나고 있죠? 출퇴근길, 잠들기 전, 심지어 밥 먹으면서도 스마트폰을 보는 습관이 생겼습니다. 그런데, 하루 1시간 더 사용할 때마다 이것의 위험이 21%씩 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.
스마트폰 사용 시간이 길어질수록 증가하는 ‘이것’의 위험!
스마트폰 사용 시간이 늘어나면서 우울증, 불안 장애, 수면 부족 등의 정신 건강 문제가 증가한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 스마트폰을 하루 1시간 더 사용할 때마다 비만 위험이 21%씩 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
스마트폰과 비만, 어떤 관계가 있을까?
1. 운동 부족
스마트폰을 보면서 보내는 시간이 많아질수록 자연스럽게 신체 활동량이 줄어듭니다. TV나 게임과 달리 스마트폰은 언제 어디서나 사용할 수 있어 더욱 문제죠.
2. 불규칙한 식습관
스마트폰을 보면서 식사를 하게 되면 뇌가 포만감을 제대로 인식하지 못해 과식을 유발할 수 있습니다. 또한, 배달 음식과 간편식 섭취가 늘어나면서 칼로리 섭취가 증가하는 경향이 있습니다.
3. 수면 부족
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킵니다. 수면 부족은 신진대사를 떨어뜨리고, 식욕을 조절하는 호르몬 균형을 무너뜨려 체중 증가를 초래합니다.
스마트폰 사용 시간을 줄이는 방법
✅ 사용 시간 체크하기 – 스마트폰 사용 시간을 기록하고, 불필요한 사용을 줄이세요.
✅ 취침 1시간 전 스마트폰 OFF – 블루라이트 차단을 위해 자기 전 스마트폰 사용을 줄이세요.
✅ 운동과 취미 생활 늘리기 – 스마트폰 대신 운동이나 취미 생활로 시간을 보내 보세요.
✅ 식사 중 스마트폰 금지 – 식사에 집중하여 과식을 방지하세요.
스마트폰은 우리 생활에 꼭 필요한 도구이지만, 지나친 사용은 건강을 해칠 수 있습니다. 하루 1~2시간만 줄여도 건강한 생활을 유지할 수 있으니, 지금부터 실천해 보세요!
여러분은 하루에 스마트폰을 몇 시간 사용하시나요? 댓글로 의견을 남겨주세요!